Witam nazywam się Radek mam 17 lat. Jestem nowy na forum i chciałbym prosić Was o pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej. INFORMACJE: Waga/Masa ciała : 105 Kg Obwód pasa (Talii) : 114 Cm 2310 Kcal - Zapotrzebowanie dzienne. + do tego, z tabelki obliczania tkanki tłuszczowej w organizmie (BF%), wyszło mi 31%, wszystko robiłem zgodnie z tabelką, więc [...]
Witam, mam 30 lat 177cm i 84kg ćwiczę na siłowni już 3 latka, do tej pory nic nie jadłem tzn. żadnych supli. Dość mocno się wyciąłem (ze 104kg do 84kg) i to już ze 4 lata temu. Chciałbym jednak jeszcze zrzućić fat z brzucha (wiem z samego brzucha się nie da) wię napiszę tak: chciałbym zrzucić tyle fatu żeby mi abs się uwidocznił. a wiadomo że [...]
Jak rozłożyć proporcje BTW? Mam 30 lat, 170cm i ważę około 72kg. Chcę zrzucić brzuch (mam 85cm na wysokości pępka, a chciałbym mieć poniżej 80! jak kiedyś!) i minimum 5kg (8kg byłoby super!). Trenuję 2x w tygodniu SW (niewielki wysiłek, bardziej rozruch); chciałbym się skupić na diecie. Ile gram BTW powinienem spożywać? Ile kcal? Można właściwie [...]
Witam, chciałbym się poradzić co zakupić na redukcje. Coraz bardziej trace checi, bo wkladam duzo wysilku ale poprawy wagowo jak i w wygladzie nie za bardzo widac ( w najgorszym momencie ważyłem jakies 122, a teraz 112) Diete, mialem ulozoną, ale od jakiegos czasu jem na oko, zdrowo i 100% na ujemnym bilansie kalorycznym. Pewnie zaczniecie mi [...]
Witam. Prosiłbym o ocenę czy ta dieta będzie odpowiednia na redukcje Wiek: 18 lat Wzrost: 172 cm Waga: 76 kg Ćwiczenia: 1-2 razy w tygodniu sztuki walki 1-2 razy w tygodniu siłownia 3 razy w tygodniu bieganie Cel: Redukcja do 65-66 kg: Według moich obliczeń moje dzienne zapotrzebowanie to około 2150 kcal Prosiłbym o ocenę, czy ta dieta będzie [...]
wiek: 16 lat waga: 80kg (mało mięśni, bo styczność z jakimkolwiek sportem mam dopiero od 2 lat - z powodu wcześniejszych chorób) wzrost: 176cm dieta: jest trening: 2 tygodnie masy jeszcze możliwości finansowe: co niemiara - pracuje się, a co! Witam! podalibyście jakieś preparaty (oraz w miarę możliwości najlepszych producentów), które wspomogłyby [...]
Moja dieta na redukcje do oceny. Nie za duzo tych wegli? jakos sie ich boje. Dodam ze zaczelem za ostra redukcje i z 39 spadlo na prawie 37. i jakies 7 kg w ciagu 2 mies. Jadlem mniej niz 1500 kcal taki tego powod. Dlatego teraz chce juz skonczyc bez wiekszych spadków. Ocencie i powiedzcie jak z tymi weglami. Trening miedzy 17 a 19 3x w tyg a w [...]
Witam. Szukałem dużo na internecie i obliczyłem, że moje zapotrzebowanie to 2300 kcal, odjąłem 300, na początek. Obliczyłem też, że potrzebuje 512kcal białka, 504kcal tłuszczu i 984kcal węglowodanów, wydaje mi się, że za dużo węglowodanów, ale nie wiem, robiłem wszystko według instrukcji i sprawdzałem kilka razy.. Tylko, jak ułożyć taką dietę ? [...]
[...] ładnie się "wyciąć". Lecz również jeszcze zbudować trochę mięśni. Myślałem nad tym aby przejść na redukcję w połowie stycznia 2015. Zakładam że pol kilo na tydzień. Więc do wakacji jakieś 10 kg. Oczywiście tylko zakładając. Jak myślicie, to będzie dobra pora aby robić redukcje czy może zacząć później czy może wcześniej? Serdecznie pozdrawiam.
Wyliczałem sposobem akopa więc dałem swoją suchą masę 55kg ponieważ mam zatłuszczenie ok.20% A więc tak bmr=(66.47++-)=66.47+756.25+860-114.75=1567.97 tef= 1567.97*0.1=156.797 tea= 1567.97*0.3=470.391 neat=400 cpm=156.797+470.391+400=2595,158 zaokrąglę 2600-10% na deficyt tak jak mówi akop=2340kcal B 2*55kg=110g*4=440kcal T [...]
Witam Was serdecznie :) Otóż wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne na redukcje i mam pewien dylemat otóż z moich obliczeń wyszło że potrzebuje: 270g/1080 kcal - Węglowodanów 162g/648 kcal - Białka 121g/1096 kcal - Tłuszczu I zastanawiam się czy na diete na redukcyjną takie proporcje są odpowiednie oraz czy nie powinienem mieć mniej [...]
Witam ponownie. Wcześniej założyłem temat do oceny diety: http://www.sfd.pl/Redukcja__Low_Carb_do_oceny-t725861.html Jednak nikt mi nie pomógł. Zapewne jest źle rozpisana... Dokonałem rzeczywistego pomiaru tkanki tłuszczowej, a nie jak wcześniej korzystając z ogólnego wzoru. Wynik to 15,10% Tkanki tłuszczowej. Oczywiście głównie na brzuchu. I tu [...]
Witam Chciałbym zaczać trening na redukcję.W poprzednich latach robiłem trening z dużą ilością ćwiczeń 4-5 razy w tygodniu.Obecnie chciałbym spróbowac czegoś innego.Mianowicie słyszłałem o treningu obwodowym,jednak nie jestem do końca przekonany do tego treningu.W większości opinii jest napisane że jest to trening dla początkujących.Co myślicie o [...]
Witam Planuje cykl na redukcję: bold 30ml dragon prop 80ml 4paczki (testolic - 2ml/amp) wino 200tab alchemia Wszystko było już sprawdzane więc nie jest fake Planuje redukcje zrobić na tym bwt/331 trening pon,sr,pt - / aero - wt,czw,so,nd Powie mi ktoś jak rozplanować taki cykl na te 12 tygodni powiedzmy ???
Witam najpierw krótka ankieta: Wiek : 21 , Waga : 95kg, Pas : 95cm, Wzrost 185cm, Biceps: 40cm, Klatka:115cm, Dieta : Low Carb, Staż: 4,5roku, Trening: Split +aero Moim głównym celem jest: REDUKCJA Z POPRAWIENIEM DEFINICJI MIĘŚNIA ORAZ UŻYLENIA PRZY PRÓBIE ZACHOWANIA JAK NAJWIĘKSZEJ SUCHEJ MASY. Zastanawiam sie nad suplementami.. Wiadomo że [...]
Waże 89kg i mam 176cm wzrostu. Chce zebyscie ocenili ta diete na redukcje 1 posiłek. 30g oliwy, 100g owsianych, 50g ostrowii z wodą + owoc 2 posiłek. 50g ryżu parabol/brąz, 200g kury/wieprza/woła/tuńczyka/dowolnej innej ryby + warzywa, 50g orzechów włoskich 3 posiłek. (przed treningowy) 100g ryżu, 200g kury/wieprza/woła/indyka + warzywa, [...]
Witam pisze w imieniu kolezanki. Mianowicie kruszynka wazy 56 wzrost 163 przygotowywuje sie do Mistrzostw Polski (skoki na batucie) treningi dosc intensywne (batut) kazdego dnia czas trwania okolo 1h, to tego 2 razy w tygodniu interwaly max 40min waga docelow 50/52 kg. jakis znachor na silowni typu Hary z Tybetu rozpisal jej diete zaledwie 3 [...]
Panowie i Panie, poradźcie mi, bo ja do Was z takim oto problemem: Otóż masuję już od sierpnia, przez ten okres żadnego praktycznie opuszconego treningu, dieta 100%, full dedication itd. Teraz pora zabrać się za redukcję (już drugą w życiu) więc poradźcie mi w psrawie kcal, z tej nadwyzki kcal co teraz jestem, mam zjechać od razu do podstawowego [...]
Witam, niedługo zaczynam redukcję. Stworzyłem taki oto zestaw na mniej więcej 2 miesiące. Wcześniej nic nie brałem. Ćwiczę od listopada. Dieta oczywiście jest. MAN Scorch 168 caps. x2 Trec Multi Pack 60 caps. x2 ActivLab BCAA XTRA - 2x500g 178+34+139 = 351zł Czy taki zestaw będzie odpowiedni? Chciałbym się zamknąć w tych 350zł +/- Zmieniony przez [...]
Witam zamierzam zrobić redukcje na prohormonach.Które są godne uwagi,zależy mi na utracie fatu i zachowaniu jak najweicej mieśni. Które pobudzają i czy do tego osłonki i odblok,zaeży mi też aby bardzo nie ryły.Oczywiście dieta na 100% i trening jest.Jeszcze zastanawiam si nad eca ale,tussipect jest na recepte,wiecie gdzi można go jeszcze dostać? [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
